Bienvenido a bordo, pescador.
Entras y ya estás parado en tu base. Sin preguntas frías: aquí todos somos gente de la costa.
Cuidar
Prevención, primeros auxilios, reanimación y buceo. Todo el manual a bordo.
Historias
Lo que el mar te dio y te quitó, contado con tu voz.
Tu credencial
Quién eres a bordo: caleta, embarcación y rol.
¿Bajas al fondo?
Todos somos pescadores; no todos buzos. Si tú bajas, se suma lo tuyo encima de la base: descompresión y el riesgo de la profundidad. Lo demás es tronco común.
Cuidar el cuerpo del que trabaja.
La base es para todos los de la costa. Los ejercicios no son un módulo más: son el piso.
Rutina de 10 minutosla base
Hazla en el muelle antes de subir, y al llegar. Pensada para cualquier persona de la costa, baje o no al fondo.
- Cuello: rotaciones — 10 veces cada lado
- Hombros: rotaciones adelante y atrás — 10 c/u
- Rodillas: sentadilla suave — 10 veces
- Manos: abrir y cerrar el puño — 15 veces
- Respiración: 5 respiraciones lentas y profundas
- Espalda: arrodillado, brazos al frente, estira
- Hombro: cruza el brazo al pecho — 30 seg c/lado
- Cuádriceps: estira de pie — 30 seg c/pierna
- Manos: sacude y estira los dedos hacia atrás — 10 veces
- Masajea cuello y trapecios con los pulgares
Protege tu columna
La columna lumbar es la zona que más sufre. Doblar la espalda, rotar el tronco y halar peso al mismo tiempo es lo que más daño hace.
- Dobla las rodillas, no la espalda. El esfuerzo va a las piernas, no a la columna
- Mantén la carga lo más cerca del cuerpo
- No rotes el tronco al halar — mueve los pies para cambiar de dirección
- Si la red es pesada, pide ayuda o usa el winche. No hay heroísmo en lesionarse
- Apoya la espalda en la borda cuando puedas
Hombros, manos y muñecas
El hombro es la segunda zona más dañada. El manguito rotador se rompe de tanto lanzar red y halar cabo hacia arriba.
- Evita lanzar la red con el codo por encima del hombro
- Alterna el lado con el que halas cuando puedas
- Dolor agudo al levantar el brazo: no lo fuerces, es señal clara
- Calienta los hombros: rotaciones lentas, 10 c/dirección
- Guantes que absorban la vibración del motor
- Hormigueo en los dedos: puede ser el nervio mediano — consulta
El frío, enemigo silencioso
El frío deja los músculos rígidos. El mismo movimiento que en verano no pasa nada, en invierno desgarra.
- Músculos rígidos se desgarran más fácil
- Las manos pierden sensibilidad → más accidentes con cabos
- La fatiga llega más rápido en agua fría
- La hipotermia afecta el juicio antes de que sientas el peligro
Usa ropa térmica, mantente seco y calienta el cuerpo antes de los esfuerzos grandes.
Señales que NO debes ignorar
- Dolor que dura más de 2 semanas sin mejorar
- Dolor que baja de la espalda a la pierna o del cuello al brazo
- Hormigueo, adormecimiento o pérdida de fuerza en manos o pies
- Dolor en articulaciones después de bucear
- Vértigo, zumbido o pérdida de audición tras bucear
- Un golpe o caída que limita el movimiento
Sin equipo. En la caleta, sobre la lancha o antes y después de la faena.
Soltar el cuelloCuello y nuca.
Libera la tensión de mirar el agua, virar el chinchorro y cargar al hombro.
- Siéntate o párate derecho, hombros sueltos.
- Baja la oreja derecha hacia el hombro derecho, sin subir el hombro.
- Mantén 15 segundos respirando lento.
- Vuelve al centro y repite hacia el lado izquierdo.
- Después, baja el mentón al pecho 15 segundos.
Abrir los hombrosHombros y pecho.
Contra el encorvamiento de remar y de pasar horas inclinado sobre la borda.
- Párate con los pies firmes al ancho de las caderas.
- Entrelaza las manos por detrás de la espalda baja.
- Estira los brazos y abre el pecho, juntando los omóplatos.
- Sube las manos lo que puedas sin dolor.
- Mantén 20 segundos respirando hondo.
Círculos de hombroHombros y manguito rotador.
Calienta la articulación antes de virar, halar o cargar peso.
- Brazos sueltos a los lados.
- Sube los hombros hacia las orejas.
- Llévalos hacia atrás y bájalos, dibujando un círculo grande.
- Haz 10 círculos hacia atrás.
- Cambia y haz 10 hacia adelante.
Estirar la espalda bajaZona lumbar.
La espalda baja es la que más sufre cargando cajones y al inclinarse.
- Acuéstate boca arriba (en la lancha sobre una red, o en tierra).
- Lleva ambas rodillas al pecho, abrázalas con los brazos.
- Mantén 20 segundos respirando lento.
- Suelta y, si puedes, deja caer las rodillas a un lado y luego al otro.
Giro de columna sentadoEspalda y zona media.
Devuelve movilidad al tronco después de horas en la misma postura.
- Siéntate derecho en un banco o cajón.
- Pon la mano derecha sobre la rodilla izquierda.
- Gira el tronco suave hacia la izquierda, mirando atrás.
- Mantén 15 segundos.
- Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
Soltar las muñecasMuñecas y antebrazos.
Para las manos que halan línea, anzuelos y red todo el día.
- Estira un brazo al frente, palma hacia abajo.
- Con la otra mano, lleva los dedos suave hacia ti (estira el antebrazo de abajo).
- Mantén 15 segundos.
- Gira la palma hacia arriba y repite el estiramiento.
- Cambia de brazo.
Despertar las piernasPiernas y caderas.
Activa la circulación tras horas de pie firme o en cuclillas en la lancha.
- Párate apoyado en algo firme.
- Sube a la punta de los pies y baja, 15 veces (pantorrillas).
- Lleva un talón al glúteo, sujétalo con la mano 15 segundos (cuádriceps), cambia de pierna.
- Haz 10 medias sentadillas suaves.
Respirar para soltarRespiración y cuerpo entero.
Baja el cansancio y la tensión; ordena antes de una faena exigente o un buceo.
- Párate o siéntate cómodo, hombros sueltos.
- Inhala por la nariz contando 4.
- Retén el aire contando 4.
- Exhala lento por la boca contando 6.
- Repite 6 veces.
Cortes, heridas y enredos
- Presión directa con tela limpia — mínimo 10 minutos sin soltar
- Si no para el sangrado o la herida es profunda: es emergencia, llama al MRCC
- No retires objetos incrustados — fíjalos y busca ayuda
- Cubre con tela limpia y mantén seco
- NO tires con fuerza — puede empeorar la lesión
- Corta el cabo si tienes cuchillo y es seguro hacerlo
- Comunícate de inmediato — VHF Canal 16
- Si hay amputación: presión firme en el muñón, herido tumbado
- NO apliques torniquete salvo sangrado que amenace la vida
Crisis lumbar que te inmoviliza
- Busca la posición menos dolorosa — de lado, rodillas flexionadas
- No sigas trabajando — empeoras la lesión
- Aplica calor (no hielo): botella de agua tibia envuelta
- Si tienes ibuprofeno y no eres alérgico, puedes tomarlo
¿Emergencia o puede esperar?
- Sangrado que no para en 10 minutos
- Dolor de espalda que irradia con hormigueo a la pierna
- Pérdida de fuerza o sensibilidad en extremidades
- Síntomas de descompresión tras bucear
- Pérdida de conciencia o confusión · dolor en el pecho
Estos pasos los está revisando una profesional de salud antes de quedar firmes y grabarse en audio. Aún no son guía definitiva. Ante una emergencia real ahora, llama al MRCC +56 32 220 8100 o al 131.
RCP en adulto
Cuando alguien no responde y no respira.
- Mueve los hombros y grítale: «¿me escuchas?». Si no responde, está grave.
- Pide ayuda fuerte. Que alguien llame al 131 y avise por radio a tierra.
- Acuéstalo de espaldas en algo firme — la cubierta, el suelo.
- Pon las dos manos en el centro del pecho, una sobre la otra.
- Aprieta fuerte y rápido, sin parar. Deja que el pecho vuelva a subir cada vez.
- No pares hasta que respire, llegue ayuda, o te releve otro.
Ahogamiento · sacar del agua
Lo primero al subir a alguien a la lancha.
- Sácalo del agua lo antes posible, cuidando tu propia seguridad.
- Acuéstalo de espaldas y mira si respira: pecho que sube, aire en la cara.
- Si no respira, empieza la reanimación (RCP).
- Si respira pero está inconsciente, ponlo de costado para que bote agua y no se ahogue con vómito.
- Mantenlo abrigado. El frío lo empeora todo.
Atragantamiento
Cuando algo tapa la garganta y no puede respirar ni hablar.
- Pregúntale: «¿te ahogas?». Si no puede hablar ni toser, actúa.
- Párate detrás de él, abrázalo por la cintura.
- Cierra un puño sobre la boca del estómago y aprieta hacia adentro y arriba, fuerte.
- Repite hasta que bote lo que tapa o pueda respirar.
- Si se desmaya, acuéstalo y empieza reanimación (RCP).
Hemorragia y heridas en faena
Cuando un corte o golpe sangra mucho.
- Aprieta fuerte sobre la herida con un paño limpio o lo que tengas a mano.
- No sueltes. Mantén la presión firme y seguida.
- Si puedes, levanta la parte herida más arriba del corazón.
- Si el paño se empapa, pon otro encima — no saques el primero.
- Mantén a la persona abrigada y pide ayuda para llegar a tierra.
Hipotermia · frío del mar
Cuando el cuerpo se enfría peligrosamente. Frecuente en el mar frío.
- Sácalo del agua y del viento. Llévalo a un lugar abrigado.
- Quítale la ropa mojada y sécalo. Cámbiale por algo seco.
- Abrígalo entero, sobre todo cabeza, cuello y pecho.
- Si está despierto, dale algo caliente de tomar — nunca alcohol.
- Muévelo con cuidado, sin sacudirlo. Pide ayuda.
Síndrome de descompresión
Si subes muy rápido, el nitrógeno forma burbujas dentro del cuerpo. Dañan nervios, articulaciones y cerebro. Aparece minutos u horas después.
- Dolor en articulaciones (codos, hombros, rodillas, caderas) — el más común
- Hormigueo, adormecimiento o debilidad en brazos o piernas
- Mareos, visión borrosa, dificultad para hablar
- Dolor en el pecho o para respirar · fatiga extrema o confusión
- Es emergencia — no esperes a ver si mejora
- Acuéstate de lado y respira oxígeno puro si tienes
- Llama al MRCC: +56 32 220 8100 · VHF 16
- Necesitas cámara hiperbárica — no puede esperar
- NO vuelvas a bucear bajo ninguna circunstancia
Lo que salva al buzovalidado
Cuatro verdades de campo, revisadas y firmadas por un médico. Cada una evita una muerte que pasa por no saberla.
Respirar fuerte y rápido antes de la apnea baja el CO₂ pero no sube el oxígeno: el cuerpo no avisa que se queda sin aire y te puedes desmayar bajo el agua sin sentirlo (blackout). Respira normal antes de bajar.
Recomprimir en el mar a un buzo descompuesto es peligrosísimo: no controlas profundidad, oxígeno puro ni velocidad. El único tratamiento válido es la cámara hiperbárica.
Da oxígeno al 100% (ayuda a botar el nitrógeno). En el traslado terrestre nunca cruces cordilleras ni cuestas altas: al bajar la presión las burbujas se expanden y agravan el cuadro.
La deshidratación y el frío disparan el riesgo de descompresión (menos sangre, peor para eliminar nitrógeno). Toma agua antes y después de la jornada; evita el alcohol y el exceso de café.
Cámaras hiperbáricas en Chile
Ubica la más cercana a tu zona antes de necesitarla:
Osteonecrosis: el daño silencioso
Las burbujas de nitrógeno cortan el flujo de sangre al hueso (cadera, hombro) y lo matan por dentro. No duele al principio.
Mayor riesgo:
- Varias inmersiones al día sin recuperación suficiente
- Hookah sin respetar tiempos de subida
- Muchos años sin evaluación médica
- Descompresión no tratada en el pasado
Reglas que salvan la vida
- Nunca bucees solo — alguien en superficie observando
- Sube siempre despacio — al menos 9 m por minuto con compresor
- Respeta el tiempo en superficie — mínimo el doble del fondo
- Revisa el compresor — tubo de aire lejos del escape del motor
- Conoce la profundidad máxima de tus equipos — no la superes
- Si sientes algo raro al subir — para y comunícate
El dolor no es normal aunque sea común
Cómo describirlo al médico: qué movimiento lo provoca, desde cuándo y si empeora, que eres pescador/buzo, si hay hormigueo o pérdida de fuerza. Pide que te expliquen qué puedes seguir haciendo y qué evitar.
Tus derechos en Chile
Glosario en palabras simples
Validado clínica y legalmente (jun 2026). Fuentes oficiales al pie de cada punto.
Derecho a la salud y a la atención
Todo trabajador del mar tiene derecho a atenderse en el sistema de salud. La salud del buzo (enfermedad por descompresión, barotrauma) es una urgencia que debe atenderse de inmediato.
Derecho a la seguridad social y previsión
El pescador artesanal puede cotizar y acceder a previsión y a cobertura por accidentes y enfermedades del trabajo.
- Seguro por defecto (ISL): la Ley 16.744 da seguro obligatorio contra accidentes y enfermedades del trabajo. El independiente que cotiza queda protegido por el ISL de forma automática, salvo que se adhiera a una mutualidad privada.
- Atención de urgencia $0 (DIAT): ante accidente laboral, al declararlo se emite la DIAT y las prestaciones, cirugías, remedios y licencia tienen costo cero para el cotizante. Preséntala dentro de 24 h del accidente: si dejas pasar días, cuesta mucho demostrar que fue laboral.
- Ojo si cotizas voluntario por Previred: inscríbete explícitamente en el ISL con el código de pesca artesanal la primera vez. Si solo pagas la planilla sin declarar la actividad, el ISL puede poner trabas al calificar el accidente.
Derecho a la inscripción en el Registro Pesquero Artesanal (RPA)
Estar inscrito en el RPA reconoce oficialmente la condición de pescador o buzo artesanal y habilita el acceso a beneficios y a las cuotas de pesca.
Derecho a condiciones seguras de trabajo (buceo)
El buceo artesanal tiene reglas de seguridad: tiempos, profundidades y descompresión que protegen la vida del buzo.
Derecho a capacitación y certificación
El buzo y el pescador tienen derecho a capacitarse y a obtener la certificación que su oficio requiere para trabajar con respaldo.
Derecho a organizarse
Los pescadores y buzos pueden agruparse en sindicatos, asociaciones o cooperativas para defender sus intereses y acceder a beneficios colectivos.
Derecho a denunciar y a un trato digno
Ningún trabajador del mar debe aceptar abuso, condiciones inseguras impuestas ni trato indigno. Tiene derecho a denunciar sin represalias.
Esta guía es de apoyo y no reemplaza la consulta médica. Ante cualquier duda sobre tu salud, consulta a un profesional.
Historias de un pescador.
La ola está quieta. Tócala — sube, y debajo viven las historias. Las tuyas se guardan en este teléfono.
toca la ola
para abrir lo que guardaAudio y compartir son del próximo desarrollo. Por ahora tus historias quedan guardadas solo en este teléfono — nadie las ve sin que tú quieras.
Tu credencial de a bordo.
Quién eres en el mar, amarrado en una sola tarjeta. Se guarda en este teléfono.
Tu nombre
La brújula del navegante.
Todo lo que necesitas a bordo, para que nada se te pase. Pon rumbo.
Tócala antes de zarpar. Funciona sin señal.
El Náufrago.
El muro de la caleta. Una foto, un aviso del mar, lo que pasó en la jornada.